Adapté de « La course à pied, une foulée à la fois ». Programme Santé globale 2017, CIUSSS de la Capitale-Nationale
Lancez-vous un défi ou inscrivez-vous à un événement de course à pied afin de maintenir votre motivation tout au long de l’aventure. En plus d’alimenter votre motivation, cet objectif préétabli vous aidera également à persévérer face aux embûches.
Scientifiquement parlant, il serait plus efficace de porter des chaussures légères, rigides et dans lesquelles vous êtes confortable. Ces mêmes caractéristiques contribueront à améliorer l’efficacité de votre foulée. Présentez-vous dans une boutique spécialisée et bénéficiez de conseils avisés.
Apprenez à respecter vos limites. Vous serez tenté d’y aller drastiquement et de brûler des étapes, mais sachez que vous obtiendrez de bien meilleurs résultats si vous faites preuve de patience. Adoptez une vitesse de jogging confortable et n’hésitez pas à ralentir ou à modifier votre programme en cas de besoin. N’oubliez pas que vous êtes le premier responsable de votre progression.
Optez pour un minimum de trois séances par semaine afin de progresser rapidement tout en prévenant l’apparition de blessures. Le corps a besoin de répétitions pour se solidifier. Les processus d’adaptation qui découlent des petits stimuli fréquents contribueront également à améliorer l’efficacité de votre foulée. En d’autres termes, misez sur la fréquence de vos séances plutôt que leur durée.
Tenez-vous loin des blessures en augmentant votre cadence de pas. Quelle que soit la vitesse de course, une cadence au-dessus de 170 pas/minute vous permettra à la fois de minimiser la force d’impact au sol et d’économiser votre énergie. Nul besoin de traîner un métronome pour y arriver, tentez simplement de faire des plus petits pas.